Vuoi sapere come ottenere cinque porzioni di verdura al giorno? I passaggi sono molto semplici, quindi non devi preoccuparti di nulla.
Semplice come eseguire i passaggi di cui parleremo in questo articolo, sono sicuro che puoi letteralmente ottenere cinque porzioni della tua verdura preferita.
Aspetta, c’è di più! Mentre leggi, puoi persino ottenere 5 o più porzioni. Eccitato molto? Facciamo in modo che questa sia la tua abitudine. Senza ulteriori indugi, inizieremo!
Passaggi di base per servire le verdure
Come ottenere cinque porzioni di verdura al giorno? Ecco i passaggi da eseguire quando si servono le verdure:
Passaggio 1. Includi le verdure nel tuo primo pasto
Ogni volta che fai colazione, assicurati di includere un frutto o due nella tua dieta. Se lo trovi noioso, non esitare a combinare i frutti che ami.
Supponiamo che tu possa includere una mela, un pompelmo o alcuni frutti di bosco nei cereali per la colazione; tutte queste sono sicuramente una buona idea!
E se ti stai abituando, puoi continuare questo schema durante il pranzo e la cena.
Passaggio 2. Ottieni energia mangiando frutta e verdura sana
Sai qual è la migliore fonte di energia? O fonti, diciamo? Poiché frutta e verdura sono ricche di carboidrati, sono sicuro che mangiare uno di questi può darti l’energia di cui hai bisogno ogni giorno!
Per renderli ancora più sani, puoi aggiungere proteine alla tua dieta. Forse puoi aggiungere una piccola quantità di burro di arachidi, una tazza di yogurt, un pezzetto di formaggio e un po ‘di resistenza.
Chi vuole avere delle formiche su un tronco? Ti copro le spalle!
Passaggio 3. Raddoppia le porzioni di frutta e verdura
Sai già come questi alimenti possono portarti benessere. Sì, potrebbero esserci delle limitazioni, ma ti dico che raddoppiare le porzioni di frutta o verdura è sicuramente una buona idea!
Ad esempio, invece di servire metà dei pomodori o dei broccoli, puoi prenderne uno intero. Non preoccuparti; va tutto bene!
Passaggio 4. In ogni ingrediente, usa frutta o verdura
Qualunque cosa cucini, cerca di aggiungere frutta o verdura al tuo cibo. Ma, naturalmente, assicurati che sia complementare. E inoltre, prova e sperimenta. Anche se non è proprio il solito ingrediente, aggiungi un frutto o un vegetariano.
Ad esempio, ami il pane. Perché non provare a cuocere un pane alle zucchine? Se mangi cereali a pranzo, aggiungi delle verdure. Ogni volta che cuocete dei prodotti, non usate olio; invece, prova a mangiare la salsa di mele.
Un altro, puoi aggiungere verdure, come sedano, carote e peperoni, nella tua ricetta del peperoncino. Se non ti piacciono molto le verdure, puoi nasconderle nei tuoi cibi preferiti. E sì, è sicuramente una buona idea mangiare le verdure senza assaggiarle.
Passaggio 5. Non accontentarti dei tuoi preferiti, provane di nuovi
Chi rinuncerebbe ai propri cibi preferiti? Immagino sia raro farlo. Ecco cosa dovresti fare:
Prova a mangiare un nuovo frutto o verdura ogni settimana. Ti dico; il tuo corpo ama assumere vari cibi. E proprio come te, si annoia anche lui. Chissà? Avrai nuove aggiunte ai tuoi cibi preferiti. In questo modo, ti divertirai a mangiare frutta e verdura più sane.
Solo un consiglio: cerca di avere cibi di stagione a casa tua. Presto ti renderai conto che in realtà hanno un sapore migliore rispetto alle tipiche mele avvizzite o alla macedonia.
Passaggio 6. Prendi le verdure ogni giorno
È basilare! Sappiamo tutti l’elevata quantità di sostanze nutritive di cui sono fatte le verdure. Sono ricchi di fibre, minerali e vitamine.
Aggiungi alcuni di questi nutrienti nella tua dieta; possono aiutare a migliorare il tuo intero benessere.
Ecco di cosa dovresti prendere nota, però:
Alcune verdure sono più sane dell’altra. Ed è dimostrato che possono dare più benefici per la salute, come ridurre il rischio di malattie e combattere l’infiammazione.
Verdure da mangiare ogni giorno
Ecco l’elenco delle verdure che puoi avere quotidianamente:
# 1. Spinaci
Incorporare verdure a foglia verde nella tua dieta quotidiana è sicuramente una buona idea! Dato che è ricco di antiossidanti, ridurrà sicuramente i rischi di varie malattie croniche. Non solo, ma contiene anche vitamine A e K.Infatti, una tazza di spinaci contiene 7 incredibili calorie.
# 2. Broccoli
Poiché questa verdura appartiene alla famiglia delle crocifere, è composta da sulforafano, noto per ridurre il rischio di cancro. A parte questo, è ricco di vitamine C e K, manganese, acido folico e potassio.
# 3. Patate dolci
Questa verdura è ricca di beta-carotene; è un antiossidante noto per prevenire il cancro. Inoltre, fa bene ai tuoi occhi, grazie al suo contenuto di vitamina A. È un buon pasto per chi ha il diabete perché ha un alto contenuto di fibre e una scala a basso indice glicemico.
# 4. Carote
Come le patate dolci, questa verdura contiene anche beta-carotene. Sai che le carote possono aiutare a promuovere la vista 4 volte rispetto alla solita quantità suggerita di vitamina A?
# 5. Cavolini di Bruxelles
Proprio come i broccoli, questa verdura appartiene alla famiglia delle crocifere. Ciò significa che cavoletti di Bruxelles e broccoli hanno lo stesso contenuto di minerali e vitamine. Non solo, ma ha anche un kaemferol, noto per ridurre il danno cellulare.
È un involucro!
Ti stai chiedendo come ottenere cinque porzioni di verdura al giorno? È semplice! Tutto quello che devi fare è sottoporsi a semplici passaggi.
Dovresti provare ad aggiungere frutta o verdura alla tua colazione. Come si dice: “Inizia bene la giornata!” Assicurati di includere questo tipo di cibo nei tuoi pasti. Se il tuo corpo è abituato a digerire le verdure, sarà più facile per te mangiarne una in futuro.
La cosa più eccitante è che ci sono molte verdure e frutta là fuori. A parte quelle sopra menzionate, ci sono numerose scelte (non è misurabile!).
E questo significa che non hai una scusa per non averne una. In effetti, puoi piantare il tuo, dentro o fuori casa tua.
Mangiare frutta e verdura non fa solo bene alla salute, ma può anche aiutarti a risparmiare.
