Lascia che tu scopra i benefici per la salute dei mirtilli, frutti ricchi di nutrienti e gustosi, coltivati commercialmente in Nord America, Europa e Asia. Prima di pianificare l’assunzione giornaliera di mirtilli, è necessario comprendere la corretta dimensione della porzione di mirtilli al giorno. Quindi, leggi questo articolo fino all’ultima riga per cogliere informazioni precise sui valori nutrizionali, le dimensioni delle porzioni per adulti e bambini e altri dettagli necessari di questo eccellente superfood, il mirtillo.
Cosa sono i mirtilli
I mirtilli sono piante da fiore perenni insieme a bacche blu o viola. Questa categoria di bacche rientra nella sezione Cyanococcus all’interno del genere Vaccinium. Queste bacche sono più vicine ai mirtilli rossi, ai mirtilli e ai mirtilli. I mirtilli hanno un diametro di circa 0,2-0,6 pollici o 506 mm.
Questi frutti sani a basso contenuto calorico, noti come mirtilli, aiutano a mantenere il livello di zucchero nel sangue e migliorano la salute del cuore e del cervello. Nel gusto, questi frutti sono deliziosi e dolci. Tuttavia, i mirtilli si trovano di diversi tipi. Con la variazione, anche la dimensione e il colore del frutto variano leggermente. Sebbene la frutta fresca dei mirtilli possa ancora essere mangiata, le persone possono prenderla sotto forma di succo o congelata. Può essere assunto sotto forma di marmellate, gelatine, insieme a prodotti alimentari da forno o anche come aroma.
I mirtilli lowbush e highbush sono varianti comuni. I mirtilli highbush sono ampiamente coltivati in Canada e negli Stati Uniti.
Valori nutrizionali
Piccoli e di dimensioni rotonde e di colore blu o viola, i mirtilli appartengono a una famiglia di frutta sana che viene fornita con poche calorie e grassi ma una discreta quantità di fibre.
Calorie ai mirtilli
Per 100 grammi (3,5 once) di mirtilli che servono forniscono 240 kJ (57 Kcal). Quindi, puoi assumere mirtilli ogni giorno per migliorare la tua salute in modi diversi senza aumentare il peso corporeo. D’altra parte, essendo ricchi di micronutrienti, i mirtilli possono fornirti regolarmente vitamine e minerali essenziali. Ti consente di familiarizzare con altri dati nutrizionali dei mirtilli crudi per porzione da 100 grammi.
Carboidrati: 14,5 grammi
Proteine: 0,7 grammi
Grassi: 0,3 grammi
Fibra: 2,4 grammi
Acqua: 84%
Zucchero 10 grammi
Carboidrati
Oltre a contenere l’84% di acqua, i mirtilli contengono il 14% di carboidrati. I carboidrati contenuti nei mirtilli sono disponibili sotto forma di glucosio e fruttosio, più sicuri anche per i malati di zucchero nel sangue. Quindi, se sei diabetico ma desideri includere frutta sana nella tua dieta quotidiana, puoi includere facilmente i mirtilli. Facile da assorbire, la qualità dei composti nutritivi dei mirtilli gli conferisce un posto speciale nell’elenco dei frutti. Dal ringiovanimento della tua salute alla protezione del tuo corpo dalle malattie, mangiare mirtilli ogni giorno potrebbe essere un’ottima opzione per te.
Fibra alimentare
Un’altra importante parte salutare dei mirtilli è la fibra alimentare, che aiuta a proteggere varie malattie. Si è visto che circa il 16% dei carboidrati si presenta sotto forma di fibre. Pertanto, includere i mirtilli nella dieta quotidiana può aiutarti a prendere le fibre necessarie. Darà più forza al tuo sistema metabolico e aiuterà a mantenere una salute migliore e svolgere instancabilmente le tue attività quotidiane. Aggiungendo i mirtilli nell’elenco della tua insalata o della tua frutta, puoi ottenere un grande vantaggio nel condurre una vita sana.
Vitamine
Le vitamine sono fondamentali da consumare per vivere una vita sana. Quando le vitamine provengono da una fonte naturale, diventa più preziosa per noi. Vitamine come A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, E, K, ecc. Sono disponibili nei mirtilli. A parte questo, è una fonte naturale di minerali come calcio, ferro, manganese, fosforo, potassio, sodio, zinco e acqua. Quando le fonti di vitamine e minerali essenziali sono inferiori in molti frutti, i mirtilli sono ricchi di vitamine e molti minerali essenziali. Quindi, è una tua scelta se includere o meno i mirtilli nella tua lista di frutta da mangiare ogni giorno.
Quanti mirtilli in una tazza
Ora sei interessato a sapere quanti mirtilli ci sono in una tazza in modo da poter prendere i mirtilli in una quantità adeguata, sana da assumere quotidianamente. Sebbene i nutrizionisti non suggeriscano di mangiare troppo i mirtilli, secondo i loro suggerimenti, è meglio già come i mirtilli nella dieta quotidiana. Lascia che tu scopra i numeri, i grammi e le once di mirtilli quando si tratta di quantità diverse in una tazza. Questa conoscenza ti aiuterebbe a mangiare mirtilli ogni giorno senza oltrepassare il limite e rimanere in buona salute ottenendo sostanze nutritive da questo super alimento.
Tazza Quantità in grammi Quantità in once (oz)
¾ tazza 75 g 2.6 oz
7/8 tazza 90 g 3.1 oz
1 tazza 100 g 3,5 oz
2 tazze 200 g 7.1 oz
Da 65 a 70 bacche fresche vengono fornite in 1 tazza che equivale a 100 grammi o 3,5 once.
I mirtilli congelati fanno bene?
Dovresti prendere i mirtilli congelati? Questa è una domanda da un milione di dollari per le persone, interessate ad includere questo dolce frutto nella loro tabella di dieta quotidiana. Come saprai, l’inclusione dei mirtilli aumenta la tua dieta per contenere poche calorie e grassi e offrire fibre e antiossidanti, quindi potresti sentirti entusiasta di rivelare la risposta alla domanda sopra menzionata. Lascia che sia chiaro per te conoscendo le informazioni trovate nella ricerca.
Che cosa scopre la ricerca sui mirtilli congelati
La ricerca condotta presso la South Dakota State University mostra che i mirtilli congelati potrebbero contenere alti antiossidanti in modo che possano essere più sani delle bacche fresche. I mirtilli congelati diventano più potenti nel potenziare il corpo umano. Pertanto, se mangi mirtilli congelati ogni giorno, otterrai maggiori benefici, che è anche il tuo scopo da soddisfare.
Ciò che rende i mirtilli blu, antociani e proprietà antiossidanti, si trova nella parte della buccia della bacca. Quando è congelato, la parte della pelle delle bacche crea cristalli di ghiaccio e diventa più facile da assorbire dal nostro corpo. Secondo la ricerca, i mirtilli confezionati vengono comunemente congelati subito dopo il confezionamento. Pertanto, le bacche confezionate sono anche più salutari per il nostro corpo. D’altra parte, grazie alla fornitura di mirtilli confezionati da parte delle agenzie commerciali, i mirtilli rimangono disponibili sul mercato.
Quanti mirtilli dovrei mangiare
Secondo nuovi studi, è emerso che mangiare una tazza di mirtilli ogni giorno riduce il rischio di malattie cardiache. Per il miglioramento della salute cardiovascolare, l’assunzione regolare di mirtilli è una scelta giusta. Secondo i ricercatori dell’Università dell’East Anglia e i colleghi di Harvard, stavamo mangiando una tazza di mirtilli che potrebbe migliorare la salute cardiovascolare e resistere a molte malattie legate a questo organo vitale del nostro corpo, il cuore.
Aiuta a mantenere un sistema cardiovascolare sano
Quando i mirtilli vengono aggiunti nella dieta quotidiana in misura adeguata e vengono apportati alcuni cambiamenti necessari allo stile di vita, vivere una vita sana diventa più semplice. Se i pazienti diabetici di tipo 2 mangiano mirtilli, sarebbero in grado di mantenere un livello sano di zucchero nel sangue grazie alla disponibilità del composto chiamato antocianine nei mirtilli.
Benefici dei mirtilli per la pelle
I benefici di bellezza dei frutti di bosco non sono sconosciuti. Qui, lasciati esplorare i benefici dei mirtilli per la pelle. Come accennato in precedenza, il mirtillo è popolare come superalimento, che contiene nutrienti naturali utili per la salute umana. La pelle è l’organo più esteso del nostro corpo. Quindi, non solo per scopi di bellezza ma anche per nutrire la tua pelle, cercherai una soluzione saggia. Blueberry offre molto questa soluzione.
Proprietà naturali antietà
Vuoi ottenere una pelle luminosa? La tua pelle invecchia più velocemente?
“Ripieni” con vitamine e ricchi antiossidanti, i mirtilli potrebbero offrirti composti meravigliosi per nutrire e curare la tua pelle in modo naturale. Come sapete, i danni causati dai radicali liberi dall’esposizione al sole possono cambiare radicalmente la vostra pelle. Nel corso del tempo, potresti sembrare più vecchio di quanto sei realmente. Quindi, se hai intenzione di prevenire l’invecchiamento della tua pelle, puoi assumere regolarmente i mirtilli nella giusta quantità.
I mirtilli contengono molto zinco, ferro e altri minerali necessari per migliorare la qualità della pelle. Pertanto, avrai abbastanza opportunità per migliorare la tua pelle mangiando mirtilli ogni giorno.
Risposte ad alcune domande frequenti:
Quanti mirtilli dovrei mangiare ogni giorno?
Una tazza di mirtilli che puoi mangiare ogni giorno. Ridurrà il rischio di malattie cardiache come da nuovi studi. Gli studi dicono che mangiare una tazza di mirtilli o fino a 150 grammi potrebbe eliminare fino al 15% delle malattie cardiovascolari.
Tuttavia, mangiare frutta di diversi tipi in quantità minori è un’opzione migliore per rimanere in salute. Un’insalata sana potrebbe migliorare la tua salute in modo sorprendente e tenerti lontano da qualsiasi rischio per la salute indesiderato. In questo mondo, dove i diabetici, così come i cardiopatici, sono in costante aumento, gli esperti di nutrizione raccomandano di includere frutti sani nella loro dieta quotidiana.
Puoi mangiare troppi mirtilli in un giorno?
Se questa è la tua domanda, è facile presumere che tu voglia essere chiaro sulle conseguenze dell’eccesso di mirtilli. Potresti essere un amante della frutta o potresti non voler perdere lo scopo di mangiare un frutto dolce come i mirtilli in quantità significativa. Per soddisfare le tue esigenze di gusto, sei desideroso di mangiare mirtilli in quantità maggiore. L’eccesso di mirtilli non è consigliabile, come altri prodotti alimentari. Bruciore di stomaco, diarrea, reflusso o altre sensazioni di bruciore che potresti provare a causa di questo motivo. Ma se mangi mirtilli nella giusta dose di mirtilli al giorno, otterrai meravigliosi benefici per la salute.
Cosa succede se mangi mirtilli tutti i giorni?
Il delizioso sapore dei mirtilli attira tutti. Secondo alcuni studi, se mangi una ciotola di mirtilli ogni giorno, ridurrai il rischio di diabete, malattie cardiache, obesità e otterrai più potere immunitario. Consumando mirtilli ogni giorno seguendo le dimensioni delle porzioni giornaliere, puoi ottenere un sistema metabolico più robusto.
Migliora la tua salute in modo olistico
Oltre a regolare un sano livello di zucchero nel sangue, prevenendo il cuore dalle malattie, i mirtilli aiutano a rafforzare il sistema metabolico. L’assunzione di mirtilli ogni giorno può mantenere il livello di trigliceridi nel corpo. Quindi, mangiando regolarmente mirtilli in dette porzioni, puoi goderti una salute migliore. Tuttavia, come se mangi troppo altri frutti, potresti sentirti a disagio o danneggiare la tua salute mangiando troppo i mirtilli.
Alcuni altri benefici per la salute
Oltre ai suddetti benefici per la salute, l’assunzione di mirtilli può aiutarti a ridurre l’ipertensione, l’infiammazione, la disfunzione endoteliale e il colesterolo alto. Può anche migliorare le funzioni cerebrali, la memoria e le capacità cognitive di una persona. Quando le infezioni del tratto urinario sono comuni tra le donne, mangiare mirtilli potrebbe essere un’ottima opzione, poiché le sostanze antiadesive dei mirtilli aiutano a prevenire i batteri di E. coli e causano infezioni del tratto urinario. Se svolgi attività muscolari faticose nella vita di tutti i giorni, i mirtilli possono aiutarti a ridurre l’affaticamento, l’infiammazione locale e lo stress ossidativo.
Coltivazione di mirtilli
I mirtilli vengono coltivati e talvolta raccolti da cespugli semi larghi o selvatici. I mirtilli sono comunemente coltivati nel Nord America in quanto il clima è adatto alla coltivazione di questi frutti. In alcuni luoghi, sebbene i mirtilli crescano naturalmente nella maggior parte dei casi, vengono coltivati. Il mirtillo selvatico è comunemente usato per commercializzare questi frutti con un’identità distintiva. È necessario un terreno acido e talvolta è necessaria anche una fertilizzazione supplementare per coltivare con successo i mirtilli.
Regioni in crescita di mirtilli e produzione
Negli Stati Uniti i mirtilli sono coltivati ampiamente e anche in Canada. In alcuni altri paesi si coltivano anche mirtilli. Trova l’elenco qui sotto per capire le regioni in cui i mirtilli vengono coltivati di più nel 2018.
Toni nazionali
Stati Uniti 255.050
Canada 164,205
Perù 94.805
Spagna 43.516
Messico 40.251
Mondo 682.790
Vantaggi commerciali della coltivazione di mirtilli in serra
Quando vuoi coltivare un frutto di alto valore come i mirtilli, pianifichi di ottenere l’ambiente migliore in modo da poter guadagnare il massimo profitto completando il processo di coltivazione con più quantità di frutti. In questo corso, i coltivatori commerciali di mirtilli preferiscono ottenere i vantaggi delle serre. I mirtilli crescono in un ambiente relativamente più freddo. Si è visto che le bacche, coltivate in serre che forniscono un ambiente ideale, offrono più frutti rispetto ad altri luoghi negli Stati Uniti o in Canada.
