Il fitness dà potere a tutti. Quando si tratta di tempo di recupero dell’esercizio e di età, ci sono punti particolari da ricordare. Il tempo di recupero è definito come consentire al corpo di riprendersi sufficientemente dall’allenamento per aprire la strada al ripristino della funzione, al recupero muscolare (uno di cui si è discusso anche), alla guarigione psicologica e alla riparazione dei tessuti.
Fisici diversi e gruppi di età diversi hanno esigenze diverse quando si tratta di allenamento. Ci sono molteplici vantaggi e molti vantaggi devono essere goduti. Tuttavia, ci sono requisiti da soddisfare allo stesso tempo. Andiamo ai dettagli leggendo il pezzo.
Perché è più difficile fare esercizio quando si invecchia?
La combinazione di esercizio fisico e dieta adeguati è enfatizzata per mantenere uno stile di vita più sano e più felice, ma i rischi sono coinvolti. Possono verificarsi lesioni e, per ridurle al minimo e dare il massimo durante l’allenamento, il recupero è essenziale. Quali sono i punti vitali da ricordare quando si tratta di tempo di recupero dell’esercizio e di età?
Si riferisce a una serie di routine post-esercizio necessarie quando si è sottoposti a un programma di allenamento. Questo indipendentemente dal livello di forma fisica – principiante o avanzato in palestra o allenamento all’aperto – il tipo di attività fisica in cui sei coinvolto e l’intensità dell’esercizio.
Nota che questa fase di recupero non richiede molto tempo o non richiede molto sforzo, ma questo viene spesso trascurato di dirtelo. Se stai programmando il recupero con la tua routine di fitness, potrebbe essere una seconda natura e potresti aiutare te stesso a ottenere il massimo da ogni allenamento.
Le persone più anziane potrebbero trovare più difficile fare esercizio, ma questo non dovrebbe impedire loro di andare avanti.
Secondo Harvard Health Publishing, tra i cambiamenti nell’invecchiamento può iniziare già nel terzo decennio della persona, o nei suoi 30 anni. Dopo i 30 anni, la frequenza cardiaca massima raggiungibile in media tende a diminuire di circa un battito al minuto all’anno e anche la capacità massima del cuore di pompare sangue può rallentare fino al 10% in ogni decennio.
- Questo è il motivo per cui un cuore medio di 25 anni può pompare 2 ½ litri di sangue al minuto, mentre un 65enne, un anziano, può superare 1 ½ litro, e più di questi, il cuore di 80 anni può pompare solo circa un litro, anche se privo di malattie.
- Mentre un uomo è nella mezza età, i suoi vasi sanguigni possono iniziare a irrigidirsi, con la pressione sanguigna che aumenta allo stesso tempo. Il sangue cambia, diventando più viscoso o più denso e più difficile da pompare in tutto il corpo, nonostante il calo dei globuli rossi che distribuiscono l’ossigeno.
- Anche il sistema nervoso può alterarsi nel tempo. Questo è quando i riflessi diventano più lenti, la coordinazione può risentirne e la memoria può diminuire. Possono anche dormire di meno e, quindi, gli spiriti possono abbassarsi quando la capacità del corpo diminuisce durante l’allenamento.
- Queste cose accadono a tutti, quindi la consapevolezza è necessaria per cavalcare lungo queste forti onde nella vita.
Quanti giorni dovresti riposare dopo un allenamento?
Vedendo il fisico delle persone in pubblicità, video e riviste, potresti chiederti, a parte il tempo di recupero e l’età, quanti giorni si allenano. Ci sono nozioni che potrebbero allenarsi ogni giorno, ma in realtà, allenarsi ogni giorno è un no-no.
I giorni di riposo sono essenziali per consentire al corpo di attraversare il periodo di recupero, prevenire l’affaticamento muscolare, ridurre i rischi di lesioni, migliorare le prestazioni e sostenere un sonno più sano.
Sapevi che i giorni di riposo possono variare anche a seconda dell’allenamento che fai? Ecco tutto quello che dovresti sapere.
Esercizi cardio
Di solito, i giorni di riposo non sono necessari per un cardio leggero. Questi possono avere attività come ballare lentamente e camminare per il tempo libero. Assicurati di consultare sempre il tuo medico ogni volta che hai bisogno di fornirti questi allenamenti, siano essi cardio leggeri o intensi.
Tuttavia, se pratichi l’aerobica da moderata a intensa, hai bisogno di periodi di riposo più ampi. È essenziale riposarsi ogni tre o cinque giorni, ma se sei in cardio intenso, potresti voler riposare frequentemente.
Bodybuilding
Conosciuto anche come allenamento con i pesi, il bodybuilding è una forma diversa di allenamento. I giorni di riposo avvengono attraverso la rotazione dei muscoli durante l’allenamento. Dopo aver esercitato un gruppo muscolare, si consiglia di lasciarlo riposare per un giorno o due, dando il tempo ai muscoli di ripararsi.
Perdita di peso
Se stai cercando di perdere peso, devi comunque ottenere giorni di riposo regolari nei periodi raccomandati. Questi giorni di riposo permetteranno al corpo di costruirsi e crescere da solo, e con più muscoli, puoi bruciare più calorie a riposo. Questo perché i muscoli, in media, bruciano più energia del loro grasso.
Dopo averli conosciuti, passiamo alla discussione su come gli esercizi aiutano la persona ad invecchiare meglio se lo fa.
L’esercizio fisico aiuta a invecchiare meglio?
Quindi, l’esercizio fisico ti aiuta a invecchiare meglio? In considerazione del tempo di recupero dell’esercizio e dell’età, l’esercizio ti aiuterà sempre a sviluppare meglio il tuo corpo con l’avanzare dell’età, diventando meno incline alle malattie e aggiungendo più forza, riducendo al minimo le condizioni ossee.
Ovviamente, non puoi superare l’invecchiamento e anche se ti occupi di trattamenti medici che pretendono di combattere l’invecchiamento, il corpo si muoverà verso queste fasi. Tuttavia, è possibile utilizzare i vantaggi dell’allenamento per aiutarlo a invecchiare meglio.
Quali esercizi dovrebbero evitare gli anziani?
Quanti minuti puoi fare cardio sul tapis roulant? Se puoi fare, diciamo, 15 minuti di cardio, ma con l’avanzare dell’età le cose potrebbero cambiare. Ciò porta all’argomento che ci sono esercizi che gli anziani devono evitare per mantenere i loro corpi in movimento.
Questi includono:
- Squat con pesi e manubri
- Leg press
- Panca
- Riga verticale
- Deadlift
- Arrampicata su roccia
- Power clean
- Formazione a intervalli e altro
Conclusione
Un corretto esercizio fisico, abbinato alla dieta, è necessario per mantenere il corpo in movimento. Allo stesso tempo, tra gli allenamenti per l’intera settimana, devi essere in grado di incorporare giorni di riposo per consentire ai muscoli di rinfrescarsi. Questa è stata una pratica comune nella comunità.
Pertanto, va a dimostrare che il tempo di recupero dall’esercizio e l’età sono due concetti correlati che devono essere considerati durante l’allenamento.
