Il dolore post-allenamento è normale e la cosa migliore da prendere per il recupero muscolare deve essere considerata per andare avanti con i tuoi obiettivi di fitness. Potrebbe riguardare l’assunzione di integratori quando si ha a che fare con il recupero muscolare, ma ne saprai di più in seguito. In questo post del blog, conoscerai i dettagli sul recupero dalle tensioni e un sito Web che offre prodotti per una forma fisica ottimale.
Cosa aiuta i muscoli a recuperare più velocemente
Il recupero muscolare è una fase che devi attraversare dopo aver fatto l’allenamento. Gli esercizi potrebbero essere intensi e influenzare il modo in cui i muscoli sono nella tua anatomia. Qual è la cosa migliore da prendere per il recupero muscolare?
Si tratta di ottenere informazioni su cosa aiuta i muscoli a recuperare più velocemente. Potrebbe trattarsi di rimanere idratati e bere molti liquidi. L’idratazione è importante per reintegrare le cellule, preparando il corpo per la prossima sessione di allenamento.
Quindi, è anche molto importante ottenere un buon riposo notturno, aumentare l’assunzione di proteine e pianificare i giorni di riposo durante l’allenamento in base all’intensità delle serie e delle ripetizioni.
Qual è il miglior integratore per il recupero muscolare?
L’integrazione è definita come fornire al corpo la nutrizione richiesta che il cibo naturale, la frutta e la verdura potrebbero non essere in grado di fornire a meno che non si spenda per acquistare la quantità richiesta. In questo caso, è impossibile perché, certamente, hai a che fare con importi significativi.
Ecco la carrellata dei migliori integratori per il recupero muscolare.
1. Probiotici
I probiotici si occupano di fornire al tuo intestino il set sano necessario per la digestione, l’eliminazione, il miglioramento della funzione immunitaria e l’assorbimento nei tuoi sistemi corporei. Se il tuo sistema digerente non funziona correttamente, c’è la possibilità di rallentare la riparazione muscolare, così come con i tuoi tessuti, portando così a un’ulteriore infiammazione.
2. Olio di pesce Omega-3
L’olio di pesce Omega-3 è meglio conosciuto per avere capacità antinfiammatorie migliori per il corpo. Questo integratore è anche necessario per la corretta sintesi degli ormoni e, quindi, per migliorare la riparazione ossea eliminando i dolori muscolari.
3. Proteine
Le proteine forniscono ai muscoli gli elementi costitutivi di cui hanno bisogno per costruire la forza e aiutare il recupero muscolare. Puoi trovare molti integratori proteici post allenamento che promuovono il metabolismo attraverso il ripristino del glicogeno e la riduzione del cortisolo per gli appassionati di fitness e palestra.
4. Curcumina
Con molti altri integratori utili per il recupero muscolare, è difficile concludere l’elenco. Tuttavia, forse quello che devi sapere è la curcumina. Ha anche dei benefici antinfiammatori simili a quelli che si trovano nella curcuma, potendo così ridurre il gonfiore e il dolore muscolare, soprattutto se usato localmente per i muscoli indolenziti. Questo potrebbe anche essere assunto per via orale.
Qual è la migliore vitamina per il recupero muscolare?
Una vitamina è definita come la molecola organica di cui gli organismi hanno bisogno per avere il corretto funzionamento del loro metabolismo. Tuttavia, i nutrienti essenziali possono non essere sintetizzati da questi organismi, nella loro interezza o in quantità insufficienti, e quindi devono essere estratti dalla loro dieta.
Le vitamine e il recupero muscolare sono correlati tra loro in modo tale che il primo aiuterà il muscolo a rimanere attivo durante gli allenamenti o altre routine intense.
Forse, la migliore vitamina in questo momento per il recupero muscolare, tuttavia, ci sono molte cose da considerare, sarebbe il CoQ10.
Il CoQ10 è un potente antiossidante che il corpo utilizza e svolge la funzione primaria di prevenire l’affaticamento muscolare. Idealmente, per gli atleti, devono averlo nel proprio corpo per regolare le vie infiammatorie e aumentare la propria capacità durante l’allenamento. Sapevi che questa vitamina migliora anche la salute cardiovascolare?
Quali vitamine aiutano a rilassare i muscoli?
Ci sono persone le cui carriere implicano l’utilizzo del proprio fisico, tanto quanto l’utilizzo dell’intelletto. In questi casi, hanno bisogno di rilassanti muscolari per aiutare il loro corpo a riprendersi dallo stress. Qual è la cosa migliore da prendere per il recupero muscolare?
Gli individui con dolori debilitanti alla schiena e al collo sono soggetti a spasmi muscolari. Anche le donne in gravidanza sono soggette a questi spasmi a causa dell’improvviso aumento di peso. Allo stesso tempo, le donne in fase di mestruazione possono soffrire di crampi muscolari a causa delle contrazioni nel loro sistema riproduttivo.
Sia le vitamine che le fonti naturali possono aiutare a combattere questi problemi. Ad esempio, la vitamina D offrirà il miglior aiuto per le persone che soffrono di dolori muscolari, così come gli spasmi causati dalla carenza di queste vitamine. Potrebbe provenire da medicinali o da alimenti come pesce, uova e latte arricchito.
La luce solare può anche offrire un modo per aumentare i livelli di vitamine nel corpo.
Con questi, prendersi un buon riposo è molto importante. Assicurati che il corpo dorma a sufficienza, assuma liquidi sufficienti e non sovraccarichi i muscoli. Ci sono momenti in cui gli spasmi muscolari possono essere dovuti alla sovrastimolazione nei muscoli.
Il magnesio aiuta il recupero muscolare?
Il magnesio è l’opzione perfetta per il recupero muscolare. Può essere una vitamina, ma è necessaria per migliorare la nutrizione. Ha la capacità di migliorare la funzione muscolare e nervosa, incluso il dolore muscolare.
Gli alimenti ricchi di magnesio includono legumi, banane, mandorle, riso integrale e, naturalmente, il magnesio appare anche negli integratori.
Qual è il miglior rilassante muscolare naturale?
I migliori rilassanti muscolari naturali includono camomilla, mirtillo e succo di ciliegia.
Camomilla
La camomilla è una variante del tè, ma può essere trovata anche negli integratori per il fitness. Questa erba rimedia con i loro flavonoidi, un composto noto per le loro proprietà antinfiammatorie.
Mirtillo
Il mirtillo ha molti benefici per la salute impressionanti e, oltre ad essere un buon antiossidante, aiuta anche l’individuo a rimanere protetto contro il cancro, può aiutare a prevenire l’invecchiamento, può aiutare a regolare la pressione sanguigna, migliorare la memoria, prevenire le malattie cardiache e, naturalmente, ridurre tensioni muscolari durante e dopo l’allenamento.
Succo di ciliegia
D’altra parte, il succo di ciliegia è la formula giusta per rilassare i muscoli, e dal succo puoi avere varie ricette che puoi creare a casa.
Sei pronto a portare il tuo recupero muscolare al livello successivo?
