Ciò che mangi influenza in modo significativo il rischio del tuo corpo di sviluppare malattie. Con una dieta corretta, puoi evitare condizioni come colesterolo alto, obesità e ipertensione, che possono portare a malattie più pericolose per la vita. La buona notizia è al giorno d’oggi; è facile accedere agli ingredienti che renderanno una dieta sana.
La maggior parte di questi alimenti sono colture che puoi coltivare in una serra. Sono deliziosi e saporiti per varie ricette. Vediamo in dettaglio come mangiare questi alimenti prevenga le malattie.
Una dieta sana aumenta il colesterolo buono
Cos’è il colesterolo cattivo?
Il nostro corpo ha bisogno di colesterolo per costruire le cellule, ma avere un livello di colesterolo alto porta a diverse complicazioni. Questi includono malattie cardiache, danni neurologici e calcoli biliari dolorosi. Con una dieta sana, puoi aumentare il colesterolo buono e diminuire il colesterolo cattivo nel tuo corpo.
Un alto livello di colesterolo cattivo o LDL ti mette a rischio di malattie cardiache e persino di ictus. Il colesterolo in eccesso può anche danneggiare il cervello e portare a perdita di memoria e difficoltà a memorizzare, muoversi e parlare. E nel sistema digestivo, troppo colesterolo nella bile può formare calcoli dolorosi nella cistifellea.
Cos’è il colesterolo buono?
L’HDL agisce come un filtro per il colesterolo in eccesso nel tuo corpo. Se la quantità di HDL del tuo corpo è sana, può prevenire l’accumulo di placca nelle arterie. In questo modo, il fegato può espellere il colesterolo cattivo dal tuo corpo.
Pertanto, vuoi cibi che possono aumentare il tuo colesterolo buono in modo da mantenerlo a 60 mg / DL. Allo stesso tempo, evita e regola il consumo di cibi che possono aumentare i livelli di LDL. La nostra dieta gioca un ruolo significativo nella gestione del colesterolo buono e cattivo.
In che modo una dieta sana aumenta il colesterolo buono?
Attenersi a una dieta sana ti impedirà di consumare cibi ad alto contenuto di grassi trans. Un’assunzione di colesterolo ideale per un giorno dovrebbe essere inferiore a 200 mg. Ciò significa che dovresti limitare il consumo di carne, latticini ricchi di grassi, cibi fritti, cibi spazzatura e fast food.
Una dieta sana aumenterà anche il colesterolo buono, che può filtrare il colesterolo cattivo nel corpo. Gli alimenti ricchi di colesterolo buono come frutta, verdura, soia e pesce sono componenti essenziali di una dieta sana. Mangiare questi cibi invece di quelli ad alto contenuto di grassi trans aumenterà il livello di colesterolo buono del corpo.
Cosa mangiare per aumentare il colesterolo sano
Frutta
Sostituisci i tuoi prodotti da forno e surgelati ad alto contenuto di zucchero con la frutta. Perché la frutta aumenta il colesterolo sano? In modo semplicistico, i frutti sono ricchi di fibre, che aiutano a gestire l’assorbimento del colesterolo nel flusso sanguigno.
Puoi coltivare bacche, avocado, mele, pere e meloni in un tunnel per ottenere un raccolto fresco tutto l’anno. Possono aiutare a frenare le tue voglie di cibi zuccherati e trasformati perché sono anche dolci e sazianti. Puoi persino ottenere grassi sani con l’avocado perché è una buona fonte di grassi monoinsaturi che possono abbassare le LDL nel corpo.
Verdure
Parlando di cibi che puoi coltivare in serra, perché non aggiungere verdure a foglia verde come cavoli, cavoli e spinaci per aumentare ulteriormente i tuoi livelli di HDL? Insieme a melanzane, barbabietole, peperoni rossi e pomodori, queste verdure sono ricche di antiossidanti e antociani che aumentano i livelli di HDL nel corpo. Pertanto, seguire una dieta ricca di antiossidanti ti aiuterà a ridurre il colesterolo cattivo e il rischio di malattie pericolose.
Colture come spinaci, pomodori, lattuga e cavoli sono facili da coltivare, ma in cambio offrono molti benefici per la salute. Queste verdure hanno effetti protettivi contro le malattie cardiache a causa dei nutrienti che offrono. Inoltre, sono ricchi di vitamine come la niacina che possono aumentare i livelli di HDL.
Soia
La soia è un altro alimento che aumenterà i livelli di HDL del corpo. Questo perché è una buona fonte di isoflavoni. Questi composti possono aumentare il colesterolo buono fino al 3%.
Allo stesso tempo, la soia è ricca di proteine. Questo lo rende un sostituto adatto della carne e riduce il colesterolo cattivo che mangi. La soia svolge anche un ruolo nella perdita di peso per promuovere molto di più il colesterolo buono nel corpo.
Pesce
Oltre all’avocado, un’altra buona fonte di grassi buoni è mangiare pesce. Il pesce aumenta il livello di HDL a causa dei suoi acidi grassi omega-3. Includono tonno, salmone e sgombro.
Questi pesci sono grassi e puoi mangiarli due volte a settimana. Poiché sono ricchi di acidi grassi omega-3, includere i pesci nella dieta può aiutarti a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Questo è anche correlato al modo in cui l’HDL può aiutare il corpo a filtrare il colesterolo cattivo.
Una dieta sana preverrà l’obesità
Una dieta sana ridurrà l’obesità, che porterà anche a prevenire lo sviluppo di malattie come ipertensione, diabete, malattie del cuore e della cistifellea, ictus, artrosi, malattie mentali, dolore corporeo e persino la morte. L’obesità influisce sulla qualità della vita e del funzionamento, quindi è necessario mantenere uno stile di vita sano, inclusa una dieta ricca di cibi nutrienti.
Cosa mangiare per prevenire l’obesità
Mangiare frutta e verdura, cereali integrali e carne magra previene l’obesità, non solo a causa dei loro nutrienti. Ti aiuteranno anche a seguire una dieta sana invece di sviluppare una simpatia per cibi come cibi elaborati e veloci, alcol e soda che possono causare obesità. Come puoi notare, la frutta e la verdura che possono aiutare ad aumentare il colesterolo buono nel corpo sono componenti essenziali di una dieta anche per prevenire l’obesità.
Frutta e verdura
Mangiare frutta e verdura è necessario per gestire e mantenere un peso corporeo sano. Questo perché sono ricchi di fibre e acqua, che aiutano la digestione e prevengono le voglie di cibi malsani. Allo stesso tempo, frutta e verdura intere di diversi colori sono una fonte di vitamine e minerali essenziali per una buona salute.
Spinaci, lattuga, cetrioli, broccoli, zucca, cipolle, pomodori, banane e fragole sono buoni esempi di frutta e verdura per controllare il peso. Sono colture che puoi coltivare in giardino e sono un ottimo sostituto di ingredienti e pasti malsani. Possono trasformare il piatto in una versione ipocalorica per aiutarti a prevenire l’obesità.
Cereali integrali
Anche i cereali integrali come riso integrale, orzo e grano intero sono utili per creare una dieta sana per prevenire l’obesità. Questo perché il corpo li digerisce più lentamente dei cereali raffinati. Pertanto, è meno probabile che tu abbia fame frequentemente.
I cereali integrali possono aiutare a gestire il peso corporeo. Di conseguenza, sarà più facile mantenere un peso corporeo sano. E poiché ti fanno sentire pieno, non ti sentiresti troppo limitato con i cibi ed eviterai di ricadere verso pasti malsani.
Carne magra
Può essere difficile per alcuni lasciare andare la carne nella loro dieta. Tuttavia, puoi scambiare la carne rossa con carne magra più sana. La carne magra può aiutare a gestire il peso e persino a sostenere la perdita di peso perché ha un contenuto di grassi inferiore rispetto alla carne rossa.
Carni come pollo e salmone hanno un contenuto di grassi inferiore rispetto a carni come una braciola di maiale. Quindi, ti aiuteranno a gestire il tuo apporto calorico. Le carni magre sono anche una buona fonte di proteine, che possono sostituire i carboidrati per ridurre la fame e prevenire l’obesità.
Una dieta sana gestirà la pressione sanguigna
Ciò che mangiamo influisce sulla nostra pressione sanguigna. Se monitoriamo regolarmente la nostra pressione sanguigna e la manteniamo tra 90 / 60mmHg e 120 / 80mmHg, allora abbiamo anche un minor rischio di sviluppare condizioni pericolose per la vita. L’ipertensione persistente può portare a malattie cardiovascolari come attacchi di cuore, insufficienza cardiaca, aneurismi aortici, demenza vascolare e persino ictus e malattie renali.
Cosa mangiare per controllare la pressione sanguigna
Puoi gestire la pressione sanguigna seguendo una dieta composta da verdure a foglia verde, erbe, barbabietole rosse e frutta. Simili agli alimenti che possono aumentare il colesterolo sano e prevenire l’obesità, queste colture sono facili da coltivare in serra. Pertanto, è realistico includerli sempre nella dieta perché hai la fonte direttamente dal cortile.
Verdure a foglia
Il motivo per cui le verdure a foglia verde come cavoli, spinaci, cavolo riccio, lattuga romana, rucola e bietole sono utili per gestire la pressione sanguigna è che sono ricche di potassio. In poche parole, il potassio aiuta il tuo corpo a espellere il sodio attraverso l’urina. Di conseguenza, la rimozione del sodio abbasserà la pressione sanguigna.
Alcuni nutrienti che possono aiutare con l’ipertensione o l’ipertensione sono anche la luteina e i nitrati. Li puoi trovare nelle verdure a foglia verde. La luteina aiuta a prevenire l’aterosclerosi, mentre mangiare fonti di nitrati riduce la pressione sanguigna, come si è visto in diversi studi.
Erbe
Anche le erbe aromatiche e quelle che usiamo tipicamente come esaltatori di sapidità come l’aglio sono vantaggiose per chi soffre di ipertensione. Ad esempio, basilico, rosmarino, timo e cannella sono alcune erbe che possono bloccare le sostanze che restringono i vasi sanguigni. Allo stesso tempo, gli studi hanno dimostrato come il basilico e la lavanda abbassino la pressione sanguigna.
L’aglio è un altro rimedio popolare per abbassare la pressione sanguigna. Il motivo per cui è efficace è che favorisce la vasodilatazione aumentando l’ossido nitrico che produciamo. L’aglio è anche una fonte di allicina, che inibisce l’ACE che riduce la pressione sanguigna.
Barbabietole rosse
Oltre all’aglio, anche le barbabietole rosse aiutano con la vasodilatazione perché sono ricche di ossido nitrico. In effetti, bere succo di barbabietola può abbassare la pressione sanguigna entro poche ore dal consumo. Pertanto, si può presumere che bere continuamente succo di barbabietola possa gestire in modo significativo i livelli di pressione sanguigna.
La cosa fantastica di questo raccolto è che è facile da coltivare nel tuo politunnel perché ci vogliono solo dai 50 ai 70 giorni per il raccolto. Puoi persino avere una produzione di barbabietole tutto l’anno. E più che un semplice succo, puoi mangiarli come patatine fritte e anche saltarli in padella.
Frutta
Frutta come bacche, banane e angurie possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Per cominciare, le bacche sono una buona fonte di flavonoidi. Questi composti influenzano i livelli di ossido nitrico del corpo e alcune bacche come i mirtilli sono persino ricche di antociani che aiutano con la funzione delle cellule che rivestono i vasi sanguigni.
Anche le banane e le angurie svolgono un ruolo nella regolazione della pressione sanguigna del corpo. Le banane sono ricche di potassio che trasuda i suoi effetti sul sodio. D’altra parte, le angurie contengono citrullina che aiuta nella produzione di ossido nitrico.
Che cos’è una dieta sana?
Una dieta sana è un pasto che fornirà al tuo corpo un equilibrio di nutrienti essenziali. Questo ti aiuterà a evitare e combattere le malattie, comprese condizioni come il colesterolo alto, l’obesità e l’ipertensione. Ma quali sono i componenti di una sana alimentazione?
Quello che mangi ogni giorno dovrebbe essere composto da cibi diversi che ti daranno vitamine e minerali, antiossidanti, carboidrati, fibre, grassi sani e proteine. Per darti un’idea di come dovrebbe essere il tuo piatto, metà del piatto dovrebbe essere una varietà di frutta e verdura intera, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e diverse fonti di proteine. Puoi fare riferimento a Krostrade.com per saperne di più sulle serre, così puoi sempre avere la tua frutta e verdura a casa.
Conclusione
Avere una dieta sana gioca un ruolo significativo nella prevenzione delle malattie. Questo perché mangiare cibo nutriente può aumentare il colesterolo sano del corpo, evitare l’obesità e abbassare la pressione sanguigna. Queste condizioni portano a varie malattie potenzialmente letali, quindi è importante prevenirle e gestirle.
Oltre a controlli regolari e uno stile di vita attivo, assicurati che metà del piatto che mangi sia frutta e verdura. Sono ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti che aiutano a ridurre il colesterolo cattivo, gestire il peso ed evitare l’ipertensione. Per assicurarti di avere sempre la tua scorta di frutta e verdura, impara a coltivarle da solo in una serra.
Coltivare queste colture in apolytunnel è semplice. Hai solo bisogno di imparare le condizioni richieste da ogni pianta e monitorare la loro salute. Con la serra adeguata, è facile soddisfare questi requisiti per garantire una fornitura continua di alimenti per la prevenzione delle malattie per i tuoi pasti.
