Dati recenti stanno fornendo approfondimenti sui rischi in peggioramento delle persone in sovrappeso sulla loro salute. Le statistiche dell’Organizzazione mondiale della sanità rivelano che l’obesità mondiale è triplicata dagli anni ’70.
Questi fatti allarmanti ti portano a essere in grado di essere sulla buona strada e scoprire cosa fare in palestra per perdere peso velocemente. È anche possibile? Decisamente.
L’obesità è definita come l’accumulo eccessivo e anormale di grasso e, insieme allo stato di sovrappeso, fornisce effetti debilitanti alla salute. I dati hanno continuato dicendo che nell’anno 2016, circa due miliardi di adulti sono considerati in sovrappeso. Di queste cifre, più di 650 milioni di persone sono classificate come obese.
Inoltre, il 39% degli adulti di età pari o superiore a 18 anni è considerato in sovrappeso, con il 13% entro i parametri obesi nel 2016. In questa discussione, imparerai di più su cosa fare in palestra per perdere peso velocemente e su come l’allenamento è efficace per un migliore benessere fisico.
La palestra aiuta a perdere peso
La risposta è un sonoro sì. Andare regolarmente in palestra, l’ideale è da quattro a cinque volte a settimana con giorni di riposo, che aiuteranno il corpo a perdere peso più velocemente. I programmi di perdita di peso rapida stanno diventando popolari al giorno d’oggi e se chiedi se le soluzioni per la perdita di peso istantanea sono reali, lo sono.
L’attività specifica in palestra per perdere peso è nota come allenamento con i pesi. Con l’uso di diversi tipi di attrezzature, questo allenamento ti aiuterà a ridurre al minimo la percentuale di grasso corporeo bruciando calorie proprio mentre ti alleni e dopo l’allenamento. Allenarsi in palestra aumenterà anche la massa muscolare, aumenterà il tasso metabolico e il numero di calorie che il corpo elabora a riposo.
Gli 8 migliori esercizi per perdere peso
Di seguito è riportato un riepilogo dei migliori esercizi per perdere peso e una panoramica di come eseguirli. Assicurati di consultare il tuo allenatore sui modi corretti per eseguire questi allenamenti, inclusi i dettagli e l’attrezzatura per l’allenamento.
1. Cardio
Il cardio è uno degli esercizi consigliati per dimagrire e anche tu dovresti raddoppiare il tempo sul tapis roulant, per esempio. Stimola la frequenza cardiaca per prepararsi all’allenamento in palestra e poi brucia calorie. È importante per perdere peso, ma devi armarti di più esercizi quando vuoi ottenere i risultati in modo efficiente. Ha fatto parte di ogni routine e il miglior abbinamento va all’allenamento della forza. Imparerai a conoscere questo allenamento in seguito.
2. Affondo in avanti
L’affondo in avanti nell’allenamento per dimagrire è molto semplice, minimo e facile da fare. Per prima cosa, stai in piedi con i piedi, alla larghezza dei fianchi. Metti le mani sui fianchi o puoi scegliere l’opzione per trasportare pesi sul lato.
Fai un passo avanti con la gamba destra, mantenendo la forza e la postura della colonna vertebrale. Inizia ad abbassare il corpo verso la gamba anteriore e posteriore, formando un angolo retto. Fermati un po ‘e poi muovi la gamba destra verso la parte posteriore. Ora è tempo che tu esegua una routine simile con l’altra parte. Fai un passo in avanti con la gamba e ripeti il processo.
Per ottenere i massimi benefici, devi essere in grado di risolverlo in tre serie e dieci ripetizioni su ciascun lato.
3. Allenamento a intervalli
Se non hai frequentato un corso di allenamento che utilizza l’interval training, beh, dovresti. Alla fine della sessione, stai respirando affannosamente e chiedi a gran voce la fontana. Questo è ottimo perché l’intensità dell’allenamento mirerà a bruciare più grasso corporeo in un dato giorno insieme al periodo di riposo lento.
Ricorda, però, di rimanere idratato durante l’allenamento. Gli allenamenti HIIT possono essere molto rigorosi e faticosi senza idratazione.
4. Ciclismo
Questo allenamento può essere un gioco da ragazzi per molti. Tuttavia, tieni presente che questo è uno degli esercizi più efficaci che porterà il tuo corpo ai suoi obiettivi di perdita di peso. La routine ciclistica tradizionale viene svolta all’aperto, con la bicicletta e su terreni piuttosto impegnativi.
Tuttavia, le cose possono diventare davvero moderne e prendere il ciclismo, oltre a tutti i suoi vantaggi all’interno con le cyclette in palestra. Una persona può essere in grado di bruciare più di 250 calorie per ogni mezz’ora di pedalata su un’attrezzatura per cyclette personalizzata a velocità moderata.
5. Movimenti composti
Gli esercizi composti sono definiti come allenamenti combinati che coinvolgono due grandi routine: esercizi cardio e esercizi di forza. Brucia le calorie e ti consente di aumentare la forza. I movimenti composti perfetti all’interno del programma di perdita di peso rapida sono per bruciare i grassi. Questo perché prendono di mira vari gruppi muscolari del corpo.
Trasformare l’aspetto della tua fisicità richiede di integrare o mescolare pesi e allenamento a intervalli cardio, supportando così questi gruppi muscolari e migliorando la loro massa. Rafforzano anche le ossa.
6. Squat
Ci sono diversi esercizi possibili nel tuo obiettivo di perdere peso. Tuttavia, considerati tra i migliori sono gli squat. Oltre a portare il tuo corpo alla perdita di peso, migliora anche la forza complessiva.
Tre serie e 15 ripetizioni di squat dovrebbero essere l’ideale. Per iniziare, tieni i piedi alla larghezza dei fianchi, con le braccia su entrambi i lati che afferrano i pesi o si stringono davanti al petto. Mantieni il peso centrato sui talloni mantenendo la schiena dritta, inizia facendo sedere i fianchi indietro, piegando le ginocchia per abbassarsi in uno squat fino a quando le cosce diventano parallele al suolo.
Dovrebbe essere una regola pratica per mantenere le ginocchia in linea con le dita dei piedi mentre si eseguono gli squat. Non riposare per un periodo di tempo più lungo; Continua così. All’inizio può far male, ma includerlo nel tuo allenamento scioglie le tensioni muscolari, lasciando il posto a movimenti fluidi.
7. Allenamento con i pesi
L’allenamento con i pesi, dal nome stesso, è la regina di ogni programma di allenamento per dimagrire. Molti istruttori di fitness si assicurano sempre di avere l’allenamento con i pesi nel programma per i loro clienti
Questa routine costruisce i muscoli bruciando i grassi e, allo stesso tempo, aumenta i tassi metabolici, dando al corpo più calorie anche quando non è in allenamento. Mentre ti muovi, è molto importante aumentare la resistenza del peso e massimizzare l’allenamento.
Questo dovrebbe far parte del tuo programma di perdita di peso almeno tre volte a settimana. Varia l’allenamento con i pesi e cambia ogni tre settimane per evitare di stabilire la stessa routine di allenamento.
8. Alpinisti
Infine, sono gli alpinisti. Abbiamo incluso questo allenamento nella migliore lista di molti altri che devi anche conoscere perché aggiunge unicità al tuo set di esercizi per la perdita di peso.
Tre serie e ripetendo gli alpinisti per un minuto permetteranno al corpo di bruciare più calorie, prendendo di mira i muscoli posteriori della coscia, gli obliqui e la parte posteriore.
Per iniziare, inizia nella tua posizione della plancia a faccia in giù sul pavimento. Porta il ginocchio destro verso il petto senza sollevare i fianchi e semplicemente permettendo al piede destro di toccare il pavimento. Quindi, rimetti il piede destro verso la tavola e fai la stessa cosa sull’altro lato. Guida il ginocchio sinistro verso il petto e ripeti alternativamente.
Cosa devo fare in palestra per perdere peso
I programmi di perdita di peso rapidi sono richiesti perché le persone vogliono ottenere il corpo che desiderano per se stesse più velocemente. Tradurre questo in allenamenti comporterà la regolazione, l’esecuzione di allenamenti diversi dalle normali routine e spingendo il tuo corpo ai limiti.
Allora, cosa fare in palestra per perdere peso velocemente? Ci sono suggerimenti e linee guida da seguire. Ad esempio, se sei a dieta, il programma potrebbe impedirti di iniziare un allenamento regolare che è intenso. Portalo a un equilibrio e non rinunciare mai all’allenamento. Queste diete sono efficaci in primo luogo? Devi anche discutere con te stesso e il tuo consulente sanitario.
Anche le attività non esercitate saranno efficaci. Al di fuori degli allenamenti nella tua palestra, hai queste attività che romperanno il ghiaccio ma non sono del tutto un programma di fitness. Questi includono: camminare con un cane,
prendendo l’iniziativa di portare la spesa dal negozio a casa tua, o prendendo,
una passeggiata durante la pausa in ufficio.
Ci sono anche casi in cui devi alternare gli esercizi rigorosi e gli esercizi più leggeri in palestra. Ci sono giorni in cui non farai il lavoro pesante; forse ti concentrerai sulle gambe. Questi aggiungono varietà all’allenamento, ma questa preferenza ti aiuterà anche a prevenire gli infortuni.
Oltre a variare l’allenamento, devi anche prestare la dovuta cautela quando affronti gli allenamenti alla moda. Assicurati sempre di poter consultare il tuo personal trainer per quanto riguarda il tuo programma di allenamento.
Quali macchine dovrei usare per perdere peso velocemente
L’utilizzo di macchine durante il tuo allenamento ti aiuterà a lavorare sul tuo corpo e sui gruppi muscolari, portandoli da statici a dinamici.
La tua palestra di casa o il tuo fitness club ha molti di questi regali di attrezzature. Alcuni sono i migliori per la perdita di peso; altri sono ottimi per la costruzione muscolare. Questi sono principalmente progettati per massimizzare il tempo ei risultati dell’allenamento. Queste macchine dovrebbero aiutarti negli obiettivi di perdita di peso:
- Tapis roulant
- Fan bike
- Tapis roulant curvo (non motorizzato)
- Ellittica
- Allenatore laterale
- Macchina da sci
- Includi istruttore
- Bicicletta da spinning di gruppo
- Vogatori
- The Stepmill
Come fanno i principianti a perdere peso in palestra
Nell’adempiere al programma di perdita di peso, il cardio è sicuramente il punto di svolta. Puoi notare che queste macchine servono principalmente per allenare il cuore e sudarlo. Ora rispondiamo alla domanda: come fanno i principianti a perdere peso in palestra? Cosa fare in palestra per perdere peso velocemente?
Come principiante, hai chiaramente un’immagine di come saranno in palestra. Il peso a cui deve prestare attenzione l’allenamento è lì, e puoi dire che è una lunga strada da percorrere. Ma non perdere la speranza; Si consiglia ai principianti di completare almeno 150-250 minuti ogni settimana per eseguire esercizi di intensità a livelli moderati. Dividendolo in basso, saranno 30 minuti al giorno.
Puoi camminare prima dell’allenamento in palestra e, in questi momenti, puoi anche eseguire allenamenti online per l’allenamento della forza, portando a una rapida perdita di peso. I principianti devono sempre consultare i loro medici e seguire quello che dicono per rimanere in pista. Mentre sono in palestra, possono combinare diversi allenamenti e gestire il loro tempo in modo che le routine bruciagrassi siano più efficaci.
L’attrezzatura consigliata è la panca con bilanciere e la panca inclinata con bilanciere. Quindi, è il momento di mirare al programma di perdita di peso con il cardio. I migliori sono da 30 a 45 minuti ei principianti possono iniziare con allenamenti a basso impatto di questo tipo, come andare in bicicletta o camminare.
Una volta che sei in pista, puoi aggiungere l’allenamento a intervalli quando necessario. E non dimenticare la dieta e l’alimentazione, ovviamente.
Per quanto tempo dovresti allenarti per perdere peso
Come puoi vedere, ci sono piccole differenze nel tempo da dedicare all’allenamento quando vuoi perdere peso.
Secondo l’American College of Sports Medicine (ACSM), dovresti esercitarti per 150-250 minuti a settimana per perdere peso. Suggeriscono anche che più esercizio fisico fornisce risultati migliori
Ogni settimana devono essere svolti almeno 250 minuti di esercizi di intensità da moderata ad alta. In altre parole, sono 40 minuti ogni giorno. Tuttavia, poiché si consiglia di variare l’allenamento, prepararsi ai cambiamenti. Regola in base al carico dell’allenamento.
Il piano giornaliero deve dipendere dai tuoi obiettivi. Se il tuo corpo è in grado di gestire subito gli esercizi ad alta intensità, apri il programma a giorni della settimana duri e ad alta intensità, giorni moderatamente intensi con riposo e giorni moderatamente intensi della settimana con allenamento di resistenza.
Trenta minuti del tuo lunedì possono essere assegnati per passeggiate di intensità moderata, 20 minuti il martedì per un semplice allenamento di potenziamento a casa, altri 30 minuti ogni mercoledì per lo stesso tipo di camminata il lunedì, seguiti dall’allenamento del martedì il giorno successivo . Il venerdì dovrebbe farti camminare per 30 minuti e durante il fine settimana, prova lo yoga e impegnati nell’allenamento incrociato.
Quale esercizio brucia più grassi
Il verdetto è cardio. È davvero. Gli allenamenti cardio forniscono i benefici per la salute di migliorare il flusso sanguigno e bruciare calorie indesiderate. Potrebbe anche essere l’allenamento con i pesi che arriva in secondo luogo, ma questo è principalmente per convertire le cellule adipose in muscoli più sani. L’allenamento di forza nel frattempo è una combinazione di bruciare i grassi e costruzione muscolare.
Perché il cardio è il migliore? La perdita di peso può avvenire mentre si fa una forma di cardio da solo. L’aggiunta di allenamento per la forza aggiungerà forma al tuo corpo. Questi allenamenti possono essere ovunque tra corsa, burpees, corde per saltare, camminata con pesi, allenamenti con kettlebell, box squat, step-up, affondi e altro ancora.
La migliore attrezzatura da palestra per dimagrire
Il fornitore di attrezzature da palestra SEWIM utilizza tecniche tradizionali e materiali classici duri per portare le migliori attrezzature necessarie per il tuo allenamento per la perdita di peso. Rimane uno dei più redditizi del settore perché riguarda gli sviluppi per seguire le tendenze moderne o di tendenza.
Cosa fare in palestra per dimagrire velocemente riguarda anche l’attrezzatura. Con SEWIM, ottieni attrezzature per esercizi da diversi anni di forza nella produzione. La loro unità di produzione ha diversi anni di esperienza nella lavorazione di strutture in acciaio, che siano di tipo inossidabile, alluminio o resistente agli acidi.
Prepararsi al successo con la perdita di peso e gli obiettivi di fitness significa scegliere l’attrezzatura migliore e rompere le cattive abitudini per fare di più ogni giorno, ispirando la famiglia e gli amici.
