Sei responsabile della creazione del tuo corpo sano e sano. Se ti chiedi: “Cosa dovrei fare in palestra oggi?” ci sono diverse risposte possibili per soddisfare ciò che desideri per il tuo fisico. Si tratta di fare il giusto riscaldamento, esercizi di stretching, magari ascoltare musica, iniziare una conversazione e invitare i tuoi amici.
Allenarsi in palestra non significa solo andare a caso all’attrezzatura e allenarsi. Oggi c’è uno dei problemi comuni che le persone che si allenano affrontano non sanno cosa fare in palestra. È fondamentale studiare il proprio programma di fitness e imparare a utilizzare le attrezzature da palestra esposte in palestra o nel parco all’aperto.
Cosa dovrei fare in palestra oggi? Ci sono molte opportunità. Puoi provare a iniziare con l’allenamento su tapis roulant, frequentare lezioni di fitness di gruppo, andare all’area pesi liberi o chiedere al tuo allenatore informazioni sul programma CrossFit.
Senza ulteriori indugi, ecco i suggerimenti su come ottenere il massimo dai tuoi allenamenti in palestra (o forse, il tuo allenamento a casa nel momento della pandemia), oltre a informazioni su dove puoi prendere l’attrezzatura per il fitness.
Diversi esercizi da fare: i migliori allenamenti
Allenarsi in palestra è davvero un’esperienza divertente. Puoi fare la tua ricerca sui migliori programmi di fitness adatti a te o consultare il tuo istruttore di fitness. Completa il tutto con questi esercizi, progettati per principianti, appassionati di fitness avanzato e atleti.
1. Squat
Il primo esercizio popolare in palestra oggi è lo squat. Se vuoi saperlo da solo, come chiedi, “cosa dovrei fare in palestra oggi?” un’ottima opzione è procedere al programma di allenamento sugli squat.
Gli squat sono esercizi sotto allenamento di forza in cui l’allievo abbassa i fianchi da una posizione eretta e si tira indietro. Durante la discesa, le articolazioni dell’anca e del ginocchio devono flettersi mentre si flette l’articolazione angolare. Durante l’esercizio, le articolazioni dei fianchi e del ginocchio tendono ad espandersi, come l’articolazione della caviglia si flette quando la persona si alza in piedi.
2. Burpees
Cosa sono i burpees? Sono un’ottima forma di esercizio in palestra, ideale per il corpo. Un burpee comprende due parti: il push-up e la persona che fa un salto in aria. È vero che fare burpees uno dopo l’altro può essere faticoso, ma questo è il punto dell’allenamento, soprattutto se si tratta di costruire forza e resistenza.
I vantaggi per la salute dei burpees includono bruciare calorie, potenziare il cardio e sono esercizi versatili che tutti possono fare.
3. Flessioni
Terzo, hai le flessioni. Una forma prevalente di allenamento eseguita in vari scenari, il push-up coinvolge la callistenia mentre la persona si allena dall’inizio. Lui o lei solleva e abbassa il corpo mentre si allena con le braccia, i muscoli pettorali, i deltoidi anteriori e i tricipiti, fornendo benefici a vari gruppi muscolari.
Assicurati di rimanere idratato mentre fai le flessioni o qualsiasi altra forma di esercizio.
4. Pull-up
I pull-up perfetti sono più facili a dirsi che a farsi. Molti appassionati di fitness possono escludere il pull-up dal loro allenamento perché è difficile da fare. Funziona su dorsali, romboidi e dorsali sfidando varie aree delle braccia e cambiando la presa.
Un pull-up può aumentare la forza del core e non preoccuparti se senti l’allungamento e la fatica appena arrivi a casa e ti svegli la mattina successiva. Questo allenamento definitivo per la forza della parte superiore del corpo aiuterà il corpo a essere più funzionale e stabile.
5. Il box jump
Infine, c’è il box jump. Inoltre, un allenamento popolare, il box jump migliora la velocità, la forza e la potenza di salto della persona verticalmente, poiché questo allenamento allena i gruppi muscolari a farsi carico di queste azioni. Un box jump funzionerà principalmente sui muscoli delle gambe poiché rafforza il core con il tuo stesso peso corporeo.
Questi allenamenti aumentano anche la tua resistenza e lavorano per migliorare la salute del tuo cuore.
Non dimenticare mai: riscaldamento e stretching
Cosa dovrei fare in palestra oggi? Prima di ogni altra cosa o prima di iniziare la tua routine di allenamento, è necessario impegnarti nel riscaldamento e fare esercizi di stretching. Non affrettarti mai nel riscaldamento e concediti cinque o dieci minuti buoni per assicurarti che la resistenza continui per tutto il programma di allenamento.
Puoi vedere la differenza tra l’allenamento ei risultati quando ti dimentichi del riscaldamento. Quando inizi l’esercizio, il cuore, i muscoli e questi percorsi metabolici della tua energia vengono stimolati per supportare le attività di fitness.
Il tuo cuore batte sempre più velocemente mentre sollevi pesi o corri sul tapis roulant cardio, e questo accade naturalmente per mantenere il flusso sanguigno e l’ossigeno in movimento. Tendi a respirare più velocemente in modo che il tuo corpo possa tenere il passo con l’allenamento.
Poiché sia la temperatura del sangue che il tasso di ossigeno funzionano, i muscoli tendono a diventare più caldi. Pertanto, gli acidi grassi possono bruciare calorie per produrre energia in modo che tu possa allenarti più intensamente.
Uno dei migliori esercizi di riscaldamento è lo stretching. Implica il lavoro sugli arti, sul core, sul collo e su altre parti del corpo per prepararlo per le routine rigorose.
I migliori benefici per la salute del riscaldamento e dello stretching sono questi:
- Le tue articolazioni possono funzionare in modo più efficiente
- Ci sono meno possibilità di ferirsi
- Ottieni contrazioni muscolari più forti
- Meno acido lattico si accumulerà nel flusso sanguigno. Potrai così fare esercizio per periodi più lunghi
- L’ossigeno viene distribuito più velocemente a organi e tessuti
- Bruciare calorie con successo all’aumentare della temperatura
- I percorsi neurali aumenteranno, migliorando nel complesso il tuo allenamento.
Questi benefici sono presenti quando aderisci al tuo riscaldamento e fai stretching ogni volta che vai in palestra.
Rilassamento, creazione della tua playlist e ascolto della musica
Durante l’allenamento, non puoi sempre fare affidamento sulla playlist o sulla radio riprodotta in palestra. Il più delle volte, sono ripetitivi e debitamente irritanti per i sensi, poiché vengono suonati ripetutamente. Inoltre, non puoi mai sempre venire a patti con il genere. Ti piacciono i ritmi pesanti o no?
Pertanto, creare la tua playlist di allenamento prima dell’allenamento è necessario per ottenere il massimo dalla tua routine di fitness. Gli studi hanno dimostrato che ascoltare musica durante l’esercizio fisico può migliorare le prestazioni, il funzionamento dell’ossigeno e il modo in cui la persona si gode l’allenamento.
Allora qual è la playlist musicale perfetta per l’allenamento? In realtà dipende dalle tue preferenze, ma ecco un elenco di musica consigliato. La musica vivace è allegra e veloce; la traccia ha ritmi forti all’interno dei generi hip-hop, house o garage. Organizza la playlist che sia una combinazione dei tuoi gusti e un ritmo che possa motivarti durante l’esercizio.
La musica è terapia e migliora il tuo allenamento incoraggiandoti a esibirti al massimo. Aggiunge divertimento all’allenamento e che ci crediate o no; minimizza anche il dolore poiché la tua mente si concentra sulla musica. La musica può aumentare la produzione del neurotrasmettitore dopamina, abilitando così il sistema di ricompensa nel cervello.
È anche più probabile che tu riduca l’ansia e lo stress quando ti alleni o pratichi yoga con la musica in sottofondo. L’ascolto della musica ha anche dimostrato di rafforzare il sistema immunitario e quando la canzone ha un buon testo, ti comunica e ti motiva durante gli esercizi.
La musica può essere la tua più magnifica armatura per evitare di essere troppo consci del tempo. Non è necessario consultare un esperto di musica per familiarizzare con la migliore playlist. Crea la playlist sui tuoi dispositivi in base alle tue preferenze.
Socializza spesso
La palestra può intimidire e non puoi fare a meno di stare all’angolo se stai iniziando, privandoti delle numerose opportunità che puoi avere mentre ti alleni in palestra.
Uno dei più grandi errori dei frequentatori di palestra è non essere in grado di socializzare in palestra o iniziare una conversazione con altre persone o con il consulente del fitness. Ciò non significa che parlare con loro paghi il prezzo, soprattutto se non ti stai avvalendo del loro allenamento fitness. Ma semplicemente fare nuove amicizie chiedendo come l’allenamento è fatto bene o facendo bene le routine è un’abitudine fantastica.
Uno studio dell’Università del Minnesota ha rivelato che tra i giovani adulti che si allenano e socializzano regolarmente riportano un benessere psicologico migliore rispetto a quelli che socializzano di meno. I benefici della salute mentale stanno anche negli aspetti sociali di questa attività.
Tuttavia, devi anche essere in grado di portare le cose in equilibrio. In quale modo? Resta una regola pratica che la palestra è diversa da una scena di festa. Potresti esagerare una volta iniziata la socializzazione, come per la maggior parte delle persone. Non conoscerai mai il programma delle persone con cui conversi e, se rimani nella conversazione a lungo, potresti già influenzare la loro concentrazione sull’allenamento.
Cerca di gestire bene la socializzazione senza distrarre troppo le persone intorno a te. Un modo più sicuro è invitare gli amici ad allenarsi con te. In questi casi, sei più attento alla loro personalità e puoi socializzare con loro in modo più fluido. Ma allo stesso tempo, questa è un’ottima strada per iniziare a fare amicizia.
Cosa dovrei fare in palestra oggi ?: Migliora i tuoi risultati e condividili
Allenarsi regolarmente in palestra offre tantissimi benefici per la tua salute olistica. Considerala un’opportunità fortunata per te. Non tutti possono avere la possibilità di accedere a queste strutture nel corso della loro vita perché gli abbonamenti alle palestre di solito comportano investimenti finanziari. Ma puoi anche visitare i parchi all’aperto che offrono frequentemente l’ingresso gratuito.
Pertanto, condividere ciò che hai imparato, magari realizzare un podcast o un video del tuo allenamento, con la tua comunità, amici e familiari è una delle azioni più gentili che puoi intraprendere per prenderti cura di queste persone. Ottieni opuscoli dall’addetto alla reception e, se consentito, distribuiscili ai tuoi amici più cari e ai tuoi cari.
Se sei un giovane professionista, sentiti libero di condividere l’allenamento con i tuoi genitori e i tuoi nonni. Ora che molte persone sono a casa, ci sono più opportunità per te di impostare la tua palestra di casa e lasciare che queste persone si esercitino nel modo in cui lo fai in palestra. Sei lontano dagli occhi indiscreti della direzione del fitness club, quindi non c’è miglior istruttore di fitness che possano avere di te.
Raggiungi, progredisci, energizza, sii sano e continua a sorridere
Per aumentare i vantaggi del tuo allenamento, i fornitori di attrezzature da palestra come Krostrade.com ti aiuteranno a ottenere il massimo dal tuo viaggio di fitness. Hanno l’attrezzatura per esercizi all’aperto, fondamentalmente, ad esempio, i portabici.
Realizzati con materie prime durevoli, questi portabici Krostrade sono adatti per i vari tipi e dimensioni della tua bicicletta. Oltre ai prodotti per il fitness, Krostrade fornisce anche serre, tende, ferramenta, energia verde, mobili e altro ancora.
Segui questi mantra: Raggiungi, Progredisci, Energizza, Sii in salute e Mantieni quella faccina dentro di te. La domanda “Cosa devo fare in palestra oggi?” non deve mai essere difficile rispondere. Tuttavia, seguire le serie di regole ti porterà a massimizzare i tuoi progressi e risultati.
Sii felice, sorridi e sii grato ogni volta che completi un allenamento. Sei abbastanza fortunato da permetterti un allenamento fitness che molte persone potrebbero non avere. Accetta i risultati e condividili con le persone più vicine ai tuoi cuori. Condividi l’adempimento, condividi il processo e fai sapere loro come sei cambiato durante il viaggio.
L’obiettivo e il percorso verso il fitness iniziano con l’essere guidati su ciò che dovresti fare in palestra oggi. Riflettere su “cosa dovrei fare in palestra oggi” implica prendere ispirazione da ciò che vuoi che accada. Ti alleni per migliorare al lavoro per la famiglia? Ti alleni per combattere una specifica battaglia per la salute? Siamo con voi su questa strada.
