Dobbiamo mantenere la nostra pressione sanguigna tra 90 / 60mmHg e 120 / 80mmHg per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, danni mentali, problemi renali e menomazioni visive. Tuttavia, prima di prendere la pillola, puoi abbassare la pressione in modo naturale perdendo peso, seguendo una dieta sana, limitando alcol, nicotina e caffeina e gestendo lo stress e dormendo regolarmente. Si può concludere che facendo queste pratiche si abbassa la pressione sanguigna senza la necessità di farmaci.
Perdere peso
Il primo modo per abbassare la pressione sanguigna senza prendere pillole è perdere peso. In particolare, dovresti mirare a mantenere un peso corporeo sano esercitando insieme a un’alimentazione sana. L’ipertensione e il sovrappeso sono correlati tra loro, quindi dovresti mantenere il peso ideale per la tua altezza ed età.
Maggiore è il tuo peso, maggiore sarà la pressione sanguigna. Con il mantenimento di un peso corporeo sano, mantenere la pressione sanguigna entro l’intervallo raccomandato. Gli studi hanno dimostrato che l’atto di perdere peso abbasserà la pressione sanguigna sia sistolica che diastolica.
Vari studi hanno dimostrato la relazione positiva tra peso corporeo e pressione sanguigna. Le persone obese che hanno subito esperienza di perdita di peso avrebbero una diminuzione della pressione sanguigna. Allo stesso tempo, le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di soffrire di ipertensione.
Come perdere peso?
Fare esercizio regolarmente
Insieme a una dieta sana, perdere peso sarà possibile solo se hai uno stile di vita attivo. Fare riferimento a SEWIM.pl e www.fobar.pl per saperne di più sui diversi tipi di attrezzature per esercizi che ti consentiranno di iniziare a perdere peso. È importante anche se non sei un principiante allenarti senza sentirti sotto pressione o sopraffatto, quindi fare ricerche in anticipo ti preparerà.
A seconda dell’esercizio o dell’attrezzatura scelta, puoi bruciare calorie che manterranno il tuo peso sotto controllo. Renditi conto che puoi bruciare calorie anche camminando a un ritmo moderato o utilizzando attrezzature per l’allenamento con i pesi. Con quest’ultimo, aumenti anche il tuo tasso metabolico, quindi il tuo corpo continua a bruciare calorie anche dopo l’allenamento.
Cardio, allenamento con i pesi e la forza, esercizi aerobici e allenamento a intervalli ad alta intensità sono tra i modi più comuni per diventare attivi per perdere chili. Poiché tutti sono efficaci nel bruciare calorie, puoi scegliere quale attività fisica corrisponde alle tue capacità. Non sopraffarti scegliendo immediatamente qualcosa alla fine della scala di difficoltà in modo da non scoraggiarti o ferirti.
Perseguire una dieta sana
Perseguire una dieta sana porterà naturalmente alla pressione sanguigna, non solo perché gioca un fattore nel mantenimento del peso corporeo ideale. Inoltre, una dieta sana significa consumare alimenti ricchi di sostanze nutritive e componenti che hanno un effetto diretto sull’abbassamento della pressione sanguigna.
Per perseguire una dieta sana, devi monitorare ciò che mangi ogni giorno. Inizia con quante calorie assumi ogni giorno e assicurati di bruciarle. Allo stesso tempo, riduci il consumo di cibi ad alto contenuto di sodio e dedica i tuoi pasti a diversi tipi di frutta e verdura.
Cosa mangiare per abbassare la pressione sanguigna in modo naturale?
Verdure a foglia verde, aglio, pomodori, barbabietole, bacche, meloni e noci sono alimenti che possono abbassare la pressione sanguigna in modo naturale. Sono ricchi di composti che influenzano direttamente la pressione sanguigna del corpo. Aiuteranno anche con il mantenimento del peso, che gioca un ruolo nella pressione sanguigna.
Mangiare prodotti freschi composti da una varietà di frutta e verdura abbasserà la pressione sanguigna in modo naturale. Ti aiuteranno a sentirti pieno, riducendo le probabilità che tu abbia voglia di cibi malsani. Vuoi arricchire la tua dieta con verdure ricche di potassio perché aiuta direttamente i reni a espellere il sodio attraverso l’urina.
Verdure a foglia verde
Verdure a foglia verde come cavoli, spinaci, lattuga romana, rucola, cavolo cappuccio, cime di rapa e bietole sono ottime fonti di potassio. Abbassano la pressione sanguigna e sono pieni di sostanze nutritive che proteggono il sistema cardiovascolare. Mangiarli ogni giorno è l’ideale, quindi coltiva tu stesso i raccolti in apolytunnel utilizzando Krostrade.com.
Aglio
L’aglio è un rimedio popolare per abbassare la pressione sanguigna. Il motivo per cui è efficace è a causa del suo contenuto di allicina che crea diversi meccanismi nel corpo. Secondo gli studi, aumenta l’ossido nitrico, diminuisce la vasocostrizione e iperpolarizza le cellule muscolari lisce vascolari.
Pomodori
Un altro easypolytunnelcrop di cui può beneficiare la pressione sanguigna è il pomodoro. I pomodori sono ricchi di licopene che è vantaggioso per la salute cardiovascolare. Il licopene può anche ridurre il
pressione sanguigna dei pazienti con ipertensione moderata.
Barbabietole
Mangiare prodotti freschi come le barbabietole abbasserà la pressione sanguigna perché è ricca di nitrati. L’ossido nitrico influisce sulla pressione sanguigna perché apre i vasi sanguigni. A sua volta, questa vasodilatazione aiuterà ad alleviare l’ipertensione.
Bacche
Mangiare frutta invece di cibi ad alto contenuto di zucchero e trasformati ti aiuterà a perdere peso. Tuttavia, frutti come bacche e meloni sono anche utili per chi soffre di ipertensione. Le bacche sono una buona fonte di flavonoidi che aiutano a ridurre il tasso di ipertensione.
Cantalupo
I meloni sono ricchi di nutrienti che amano il cuore come vitamina C, colina, fibre e potassio. Mangiare cibi ricchi di questi nutrienti aiuterà il corpo a subire processi che ridurranno la pressione sanguigna. E poiché la vitamina C agisce come un diuretico, il tuo corpo avrà anche un tempo più facile per espellere i liquidi.
Noci
Uno spuntino sano che puoi provare e di aiutare la tua pressione sanguigna sono noci. Gli studi hanno concluso che il consumo di noci riduce significativamente la pressione sanguigna. Includono arachidi, mandorle e pistacchi che sono anche buone fonti di magnesio che aiutano ulteriormente con la salute vascolare.
Quali cibi evitare con la pressione alta?
Riduci l’assunzione di sodio
Il sodio ha un effetto diretto sulla pressione sanguigna e ridurre l’assunzione di sodio abbasserà naturalmente la pressione sanguigna. La relazione tra i due è che il tuo rene non sarà così efficace nel rimuovere l’acqua. Pertanto, i vasi sanguigni dovranno lavorare di più e alla fine portare ad alta pressione sanguigna.
Per ridurre l’assunzione di sodio, smetti di mangiare cibi trasformati perché sono più ricchi di sale. In questo modo, puoi mantenere 1.500-2.300 mg di sodio al giorno nella tua dieta. Attenersi ai prodotti freschi e controllare le etichette per sapere quanto sodio c’è in ciò che si mangia.
Puoi anche sostituire gli ingredienti del tuo pasto con versioni a basso contenuto di sodio. Ad esempio, usa erbe e spezie invece del sale quando cucini. Puoi anche saltare patatine, cibi in scatola e dessert e optare invece per frutta e verdura.
Quali altri cibi dovresti mangiare di meno?
I cibi grassi come pancetta, burro, margarina e piatti fritti sono fonti di grassi saturi. Ciò aumenterà il tuo livello di colesterolo, il che ti mette a rischio di malattie cardiovascolari. Le persone che hanno già la pressione alta dovrebbero evitare o mangiare questi cibi con moderazione.
Oltre al sodio e ai grassi saturi, le diete ricche di zuccheri possono causare complicazioni alla pressione sanguigna. Svolgono un ruolo significativo nell’aumento di peso, che può portare all’obesità e ad altre condizioni. Cerca di assumere solo 6 cucchiaini di zucchero al giorno.
Limita alcol, nicotina e caffeina
Uno stile di vita attivo e una dieta sana composta da frutta e verdura fresca aiuteranno a ridurre la pressione sanguigna. Tuttavia, alcune abitudini come bere alcolici, fumare e bere caffeina influiscono anche sulla pressione sanguigna. Limita l’assunzione di quanto segue per portare la pressione sanguigna in modo naturale.
Effetti dell’alcol sulla pressione sanguigna
L’alcol è un fattore nella pressione sanguigna del corpo e bere troppo può portarlo a livelli malsani. È meglio limitare l’assunzione a un massimo di due bicchieri al giorno. Il binge drinking ogni giorno può causare ipertensione a lungo termine a causa dei suoi effetti sulle arterie.
Un altro motivo per cui l’alcol influisce sulla pressione sanguigna è che influisce sull’aumento di peso. Le bevande alcoliche sono ricche di zuccheri e calorie in eccesso che possono aumentare il grasso corporeo e portare a una dieta povera. Colpisce lo stile di vita dei forti bevitori, il che rende più difficile rimanere attivi e mangiare in modo sano.
Effetti della nicotina sulla pressione sanguigna
Un altro vizio che influisce in modo malsano sulla pressione sanguigna è l’abitudine al fumo. Ciò è dovuto al contenuto di nicotina che restringe le arterie, aumenta la frequenza cardiaca, il flusso sanguigno e la pressione sanguigna. Allo stesso tempo, il fumo di sigaretta promuove abitudini malsane nella dieta e nell’esercizio fisico che renderanno più difficile per la persona abbassare la pressione sanguigna.
Quando fumi, la nicotina non è l’unico fattore che può aumentare la pressione sanguigna. Inalerai anche monossido di carbonio che può indurire le arterie. Ciò porta a un rischio maggiore di altre malattie cardiovascolari.
Effetti della caffeina sulla pressione sanguigna
La palpitazione che sentiamo quando beviamo bevande contenenti caffeina è un’indicazione del loro effetto sulla pressione sanguigna. Questo aumento potrebbe sembrare a breve termine, ma il consumo regolare di caffeina porterà a un aumento della pressione sanguigna in generale. Diversi studi hanno dimostrato che la caffeina potrebbe causare ipertensione e i ricercatori l’hanno considerata dovuta alla vasocostrizione.
Anche se i bevitori di caffè di lunga data non sperimenteranno un aumento significativo della pressione sanguigna, questa bevanda può avere effetti indiretti sul corpo. Anche senza caffeina, potresti goderti di più il tuo caffè con elevate quantità di panna e zucchero. Questi ingredienti non aiutano a mantenere un peso sano, il che significa che puoi essere a rischio di ipertensione se vengono soddisfatte altre condizioni.
Gestisci lo stress e il sonno regolarmente
Dopo aver perso peso, seguito una dieta sana, limitando alcol, nicotina e caffeina, il prossimo modo naturale per abbassare la pressione sanguigna è gestire lo stress e dormire regolarmente. Spesso trascuriamo queste abitudini quotidiane, ma il loro monitoraggio è anche correlato alla nostra pressione sanguigna. Lo stress e il sonno sono due fattori da considerare per ottenere un tasso di pressione sanguigna sano.
In che modo lo stress influisce sulla pressione sanguigna
Lo stress influisce sulla pressione sanguigna a causa degli ormoni che il tuo corpo produce in situazioni di stress. Anche se si tratta solo di stress a breve termine, gli studi hanno dimostrato che può comunque avere un impatto sul tuo corpo a lungo termine. Pertanto, non possiamo trascurare la corretta gestione dello stress.
Le reazioni e i meccanismi di coping che facciamo in situazioni di stress possono anche aumentare la pressione sanguigna. Includono il binge eating cibi malsani e vizi come fumare e bere. Quando sei stressato, sei anche incline a sviluppare condizioni come la depressione, che ti espone a un rischio maggiore di malattie cardiovascolari.
In che modo il sonno influisce sulla pressione sanguigna
La quantità di sonno che dormi regolarmente gioca un ruolo nella pressione sanguigna. Ad esempio, la mancanza di sonno può portare a ipertensione a causa degli ormoni dello stress nel corpo. Allo stesso tempo, la pressione sanguigna aumenta se il sonno è di scarsa qualità.
Dovresti cercare di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni giorno. Questo ti darà abbastanza riposo per evitare lo stress e anche ridurre il rischio di ipertensione. Oltre a dormire troppo poco, dormire troppo a lungo può anche essere un problema per la nostra pressione sanguigna.
Conclusione
Non devi sempre fare affidamento sui farmaci per abbassare la pressione sanguigna. Puoi mantenerlo a un ritmo sano con mezzi naturali come perdere peso, seguire una dieta sana, limitare alcol, nicotina e caffeina e gestire lo stress e dormire regolarmente. Incorporare queste abitudini nella vita quotidiana ti consentirà di gestire i livelli di pressione sanguigna e prevenire lo sviluppo di altre malattie.
È possibile mantenere il peso corporeo ideale e ridurre il rischio di sviluppare ipertensione esercitando regolarmente. È anche essenziale che la tua dieta sia composta da vari tipi di frutta e verdura fresca per fornire nutrienti come potassio, allicina, licopene, nitrati, flavonoidi, colina, fibre, vitamina C e magnesio per regolare la pressione sanguigna. Il consumo regolare di alcol, nicotina e caffeina sono tutti fattori che aumentano la pressione sanguigna, quindi la moderazione è l’unica opzione per una buona salute.
Infine, una cattiva gestione dello stress e un sonno irregolare sono pratiche che influenzano gli ormoni. Promuoveranno anche meccanismi di coping malsani che rendono più difficile per il corpo abbassare la pressione sanguigna. Nel complesso, il nostro stile di vita può dettare un tasso di pressione sanguigna sano e pratiche naturali come queste possono abbassare il tasso.
