Sei stato in palestra ultimamente? Potresti aver chiesto al tuo istruttore di palestra come usare una sedia romana senza nemmeno saperlo. Questo è uno strumento estremamente utile che viene spesso trascurato durante esercizi rigorosi.
Una sedia romana ha due imbottiture di due diverse dimensioni a diverse altezze. Il pad più grande e più alto supporta la regione della schiena e dei fianchi, mentre il pad più piccolo è il punto in cui si agganciano le gambe per fare leva e altri vari esercizi.
Uso di una sedia romana
Una sedia romana si rivolge alle aree principali degli addominali, della zona posteriore, dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia. Di solito si usa questa sedia a faccia in giù e i talloni agganciati sotto lo schienale. Tuttavia, le posizioni possono variare in base alla tua area di destinazione, ed è per questo che una sedia romana è più versatile delle panche posteriori che vedi in palestra.
Le persone vanno in palestra per allenarsi e ottenere il fisico desiderato. Una sedia romana sarà sicuramente fondamentale per rafforzare gli addominali, il core e i glutei per un look perfetto.
6 esercizi efficaci per la sedia romana
Ci sono diversi esercizi e allenamenti che puoi fare con una sedia romana. Gli esercizi possono essere difficili, quindi preparati e sudati fino in fondo per raggiungere l’obiettivo del tuo corpo.
1. Flessioni inclinate
Le flessioni fanno bene a spalle, petto e braccia. Poiché c’è un supporto sufficiente su una sedia romana, le braccia e le spalle riceveranno una quantità adeguata di esercizio, ma la parte inferiore del torace trarrà maggior beneficio dal push-up inclinato.
2. Curl predicatore in ginocchio
Questo esercizio è ottimo per i bicipiti. Puoi eseguire questa operazione con un manubrio o dei pesi per migliorare la tua postura.
3. Estensione posteriore
Questo è un classico esercizio fatto con una sedia romana. Allevia i problemi di mal di schiena e aiuta ad avere un erettore spinale più forte.
4. Tenuta isometrica dei glutei
La presa isometrica dei glutei è un esercizio da sedia romana per addominali che coinvolge anche i glutei. È un esercizio semplice, anche se è necessario essere prudenti poiché è necessario mantenere questa posizione per alcuni minuti.
5. Crunch
Puoi anche fare crunch su una sedia romana. Puoi usare i cuscinetti più piccoli come leva e puoi anche afferrare un peso contro il busto per impegnare ulteriormente i muscoli del core.
6. Twist sedia romana
Questo è simile agli scricchiolii della sedia romana, solo che devi fare i movimenti di torsione mentre ti tiri su sulla sedia. Questo migliora la flessibilità dei muscoli del core.
Vantaggi degli esercizi della sedia romana
L’esercizio è un’attività che la maggior parte delle persone tende ad evitare. C’è sempre l’idea che sia impegnativo e faticoso, ma avere abbastanza motivazione ti aiuterebbe sicuramente a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Quindi, perché dovresti scegliere di allenarti su una sedia romana? Ecco alcuni dei vantaggi che offre:
- Migliora la tua forza di base
- Allevia e previene il dolore lombare
- Espande la durata dell’estensione posteriore
- Migliora la postura
- Sviluppa un nucleo più forte
- Previene gli infortuni
- È conveniente
Sedia romana fai da te
Se non hai tempo o accesso alla palestra ma vuoi iniziare a fare gli esercizi della sedia romana, puoi sempre farne uno. Non preoccuparti di non avere una sedia romana; puoi sempre crearne uno con materiali economici e il minimo sforzo.
Se hai uno spazio extra nella tua casa, puoi persino progettare la tua sedia romana secondo le tue preferenze. Puoi realizzare una sedia romana base o una sedia romana iperestensione. Puoi anche averlo imbullonato a terra per offrirti un’esperienza più sicura.
Con l’uso di legno (circa 2×4 e 2×6), staffe, viti e qualche altro strumento, ora puoi crearne uno. Un cuscino improvvisato può fornire i cuscinetti necessari per sostenere la schiena.
A seconda delle tue esigenze e dei tuoi gusti, puoi personalizzare la tua sedia romana e fornire componenti aggiuntivi come pesi per trarne il massimo beneficio. Puoi iniziare con esercizi più facili e passare a quelli più pesanti quando sei abbastanza sicuro e a tuo agio usando la tua sedia romana fai-da-te. Non solo ti farà risparmiare denaro, ma ti darà anche gli stessi risultati.
Conclusione
Entrare in routine di fitness per migliorare il tuo corpo o semplicemente per lavorare non deve essere costoso. Se hai i mezzi, però, chiedi a un allenatore professionista di aiutarti con le tue preoccupazioni, quindi vai in palestra e familiarizza con l’uso di una sedia romana.
Se, tuttavia, hai restrizioni di tempo e risorse, una sedia romana improvvisata può fornire risultati lo stesso. È giunto il momento di prenderci cura del nostro corpo. Regalati un trattamento e lavora su quei muscoli.
