Come usare il cuscino lombare. Migliore guida complessiva

Se vuoi sapere come usare correttamente il cuscino lombare, devi considerare la tua posizione in cui dormi. Ricorda che i cuscini lombari sono essenziali per mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra. Tuttavia, utilizzarlo varierà per ogni posizione di sonno per prevenire tensioni e dolori.

Sarebbe utile se prendessi in considerazione anche la possibilità di realizzare un cuscino lombare. In questo modo, puoi modificarlo in base al tuo corpo e alle tue esigenze. Puoi saperne di più su come ottenere il massimo dal tuo cuscino lombare di seguito.

Come utilizzare un cuscino lombare per ogni posizione durante il sonno

Un cuscino lombare è un’aggiunta preziosa quando si dorme in ogni posizione. In questo modo, puoi assicurarti che la colonna vertebrale sia neutra e puoi prevenire il mal di schiena e altri stress in diverse regioni del corpo. Tuttavia, dovresti sapere come usare un cuscino lombare in base al tuo modo di dormire.

Dormienti sulla schiena

Anche se dormire sulla schiena è la posizione più consigliata poiché è la più vicina alla postura naturale, dovresti comunque posizionare un cuscino lombare sulla parte bassa della schiena. Ciò che fa questo cuscino è che riempirà lo spazio tra la schiena e il materasso e sosterrà questa regione.

Ricorda che la regione lombare è il punto in cui la colonna vertebrale si curva verso l’interno quando dormi sulla schiena. È uno dei motivi per cui potresti svegliarti con il mal di schiena. Sarebbe meglio se alzassi anche le gambe per aiutare con il peso sui fianchi e aggiungessi un altro cuscino sotto il collo dove c’è uno spazio tra esso e il cuscino o il materasso.

Dopo aver posizionato il cuscino lombare e altre aggiunte, dovresti controllare se le tue orecchie, spalle e fianchi sono allineati l’uno con l’altro. Usare un cuscino troppo alto per la testa può affaticare il collo, le spalle e la schiena. D’altra parte, assicurati che il cuscino lombare rimanga sotto la parte bassa della schiena per tutta la notte.

Traversine laterali

Un’altra posizione per dormire che supporta la colonna vertebrale è dalla tua parte. Alcune persone non riescono a dormire sulla schiena, come le donne incinte o quelle che soffrono di respirazione e problemi di acidità. Quindi come dovresti usare un cuscino lombare se dormi su un fianco?

Come dormire sulla schiena, non noterai alcun supporto tra l’area sopra l’anca e il materasso. Di conseguenza, la colonna vertebrale si piega verso il basso e causa tensione e disagio. Posiziona un cuscino lombare in questa regione per riempire il vuoto e sostenere la schiena e utilizzare altri cuscini per la testa, il collo, le spalle e le gambe.

Come ottenerlo? Quando dormi su un fianco, potresti trarre vantaggio da un cuscino sagomato per la testa, il collo e le spalle. Ha le curve per supportare queste parti e alleviare la pressione. Puoi anche aggiungere un cuscino tra le gambe per aiutare con il peso dei fianchi e incoraggiare una colonna vertebrale neutra quando dormi su un fianco.

Dormienti nello stomaco

Forse una delle posizioni per dormire più scoraggianti è sullo stomaco. Questo perché il collo gira troppo lontano dalla schiena, innaturale per la colonna vertebrale e la postura neutra. Tuttavia, puoi comunque utilizzare un cuscino lombare per favorire un sonno sano.

Poiché fletti la parte bassa della schiena quando dormi a pancia in giù, usa il cuscino lombare sotto l’addome per mantenere la colonna vertebrale a livello. Sarebbe anche meglio se il cuscino che usi fosse piatto, simile a quello che usi per la testa. Puoi appiattire un cuscino, a seconda del materiale, e utilizzare il cuscino lombare, non per la regione lombare ma per l’area del bacino.

E le traversine combinate?

Non tutti rimangono nella stessa posizione per tutta la notte. Se sei colpevole di dormire in una posizione solo per svegliarti in un’altra, procurati il ​​cuscino lombare appropriato per assicurarti che la parte bassa della schiena sia ben sostenuta. Per completare i tuoi vari interruttori, dovresti usare una cintura lombare.

Cos’è una cintura lombare? Pensa a questo come a un cuscino che circonda la tua vita sopra l’anca. Poiché ti avvolge, puoi assicurarti che tutti i lati della parte bassa della schiena siano supportati anche se cambi la posizione del sonno.

Tipi di cuscini lombari

È essenziale sperimentare con cuscini e posizioni per dormire per evitare il mal di schiena. Pertanto, sarà utile conoscere i diversi tipi di cuscini lombari per dormire. Sebbene possano variare nei materiali, la differenza più significativa tra loro è la loro forma.

I cuscini lombari più comuni sono cilindrici perché puoi facilmente farli scorrere sotto la fessura del materasso e nella parte bassa della schiena quando dormi su un fianco o sulla schiena. Un altro cuscino lombare è triangolare per sostenere la schiena, simile a quando si utilizza un cuscino lombare da seduti. E infine, ci sono cinture lombari che puoi avvolgere sopra i fianchi, ideali per le traversine che si muovono molto durante il sonno.

Conclusione

Ti svegli spesso con dolori lombari? Forse è ora che ti familiarizzi con l’uso del cuscino lombare in base alla tua posizione in cui dormi. Ad esempio, sia chi dorme di schiena che di lato può riempire lo spazio tra la schiena e il materasso con un cuscino lombare.

Tuttavia, chi dorme a pancia in giù deve utilizzare invece il cuscino lombare sulla zona del bacino. Seguire queste guide dovrebbe aiutare a mantenere la colonna vertebrale neutra e ridurre la pressione sulla schiena. Sarebbe meglio che tu prendessi anche il cuscino appropriato per la parte superiore e inferiore del corpo.